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睡眠科学家教你睡个完美午觉

Theresa Fisher曾写道,午觉是“部分靠科学,部分看技巧”。明智的午睡方式能改善记忆力,降低心脏病风险,并促进创造性思维的发展。如何睡个完美午觉?

科学家称,完美的午觉应当持续20分钟或90分钟,没有之一。在午睡前一刻喝杯咖啡,这样咖啡因大约在你醒来时便会生效。尽量保持自在;最好躺下。午睡地点的声响应当一致;选择在下午四点前午睡。在清凉的房间更易入睡;香薰疗法也可助眠。最后,如果你发现在20分钟内无法快速入睡,不要着急,闭上双眼就能帮你集中注意力。

原文(英文)参见:http://mic.com/articles/106720/this-is-how-you-take-the-perfect-nap-according-to-sleep-scientists

大约 John Friscia

John Friscia was the Editor of Computer Aid's Accelerating IT Success from 2015 through 2018. He began working for Computer Aid, Inc. in 2013 and grew in every possible way in his time there. John graduated summa cum laude from Shippensburg University with a B.A. in English.

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睡眠不足正在扼杀你的职业生涯

根据哈佛医学院的研究,来自加班工作时间的获益最终将被次日工作时的情绪低落和注意力不集中所抵消。Travis Bradberry在为澳大利亚特别节目广播事业局撰写的文章中阐述了这一点。 罗彻斯特大学发现,睡眠能够消除人在清醒时积累的神经元中的毒素——这是咖啡因无法做到的。睡眠不足已被发现与心脏病发作、中风、II型糖尿病和肥胖相关。它也能削弱你的免疫系统,损害你的皮肤并减少精子数。你确实需要安排每晚七到九个小时的睡眠以维持你最好的健康状态。Bradberry接着列出了一些改善睡眠的小窍门,其中包括避免服用安眠药、午餐后就不再喝咖啡、夜间避免蓝光、保持规律的作息时间以及冥想。 请点击链接阅读原文(英文):http://www.sbs.com.au/news/article/2014/12/09/sleep-deprivation-killing-your-career

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